Просмотров: 11

12 упражнений для идеального тела. И больше не придется платить за тренажерный зал!

Ты можешь тренироваться в любом месте, используя упражнения, где единственной нагрузкой является вес твоего тела.

Также большой плюс заключается в том, что тебе не нужно никакое дополнительное снаряжение. Достаточно знать, как правильно делать движения и выполнять их на высокой скорости в течение, примерно 30 минут.

Это достаточно хорошая нагрузка для твоего тела, поэтому все мышцы быстро придут в тонус. Такую тренировку по праву можно считать быстрее и эффективнее тренажерного зала. А результаты тебя просто поразят!

Упражнение для идеального тела

  1. Отжимания
    отжиманиеПравильно
    Руки должны находиться на одном уровне с плечами.
    Ноги на ширине плеч.
    Тело должно быть как прямая линия — от пяток до макушки.
    Шея находится на одной линии с плечами.
    Когда опускаешься, держи локти возле тела.Неправильно
    Позволять заду провисать или выпирать.
    Свешивать или поднимать голову.
    Доставать плечами до ушей.Как проще
    Расставь ноги шире для большей устойчивости.
    Можно делать отжимания, как описано, но опускаясь, доставать коленьями до пола. Спина и бедра должны находиться на одной линии.
  2. Доска
    упражнение доскаПравильно
    Руки должны находиться на одном уровне с плечами или немного шире.
    Напряги ягодицы.
    Тело должно быть как прямая линия — от пяток до макушки.
    Напряги пресс.
    Прижми подбородок.
    Смотри в пол, между или над руками.Неправильно
    Позволять заду провисать или выпирать.
    Поднимать голову.
    Делать, когда очень тяжело или не получается (есть смысл делать это упражнения только, если ты делаешь его правильно).Как проще
    Задержаться в позиции на более короткое время.
  3. Мост
    упражнение мостПравильно
    Ляг на спину.
    Поставь ступни на пол на расстоянии бедер. Носочки смотрят вперед, колени согнуты.
    Напряги мышцы живота.
    Оттолкнись ступнями, подними бедра.Неправильно
    Не напрягать мышцы живота.
    Поднимать бедра слишком высоко.
  4. Выпад паука
    выпады

    Правильно
    Займи исходную позицию как перед отжиманием.
    Поставь ступню правой ноги с внешней стороны правой руки.
    Ступня должна полностью стоять на полу.
    Верни ногу в исходную позицию.
    Повтори для другой стороны.
    Старайся, чтобы тело всё время находилось по прямой.

    Неправильно
    Расслаблять плечи так, чтобы они нависали над руками.
    Опускать бедра.

  5. Доска с касанием
    упражнение доска с касаниемПравильно
    Займи исходную позицию как перед упражнением «Доска».
    Дотронься правой рукой к левому плечу.
    Верни руку в исходную позицию.
    Проделай то же самое для левой руки.
    Держись ровно, напряги пресс и ягодицы.Неправильно
    Переносить вес, когда дотрагиваешься до плеча.
  6. Приседания
    приседанияПравильно
    Ноги на уровне плеч или бедер.
    Носочки смотрят в стороны.
    Держи грудную клетку прямо.
    Смотри перед собой и немного вверх.
    Колени должны находиться на одном уровне с пальцами ног.
    Присядь так глубоко, насколько позволяет гибкость.Неправильно
    Позволять коленям выпирать за уровень пальцев ног.
    Приседая сводить колени вместе.
    Становиться на цыпочки.
    Переносить вес на пальцы ног.Как проще
    Приседай не полностью, а на комфортный для тебя уровень.
  7. Выпад в сторону
    упражнение выпад в сторонуПравильно
    Держи грудную клетку прямо.
    Распредели вес на обе ноги и бедра.
    Сделай выпад так низко, насколько позволяет гибкость.Неправильно
    Заводить колени за уровень пальцев ног.
  8. Приседание с прыжком
    приседание с прыжкомПравильно
    Присядь, чтобы твои бедра находились параллельно полу.
    Выпрями грудную клетку.
    Держи руки прямо перед собой, когда приседаешь. Когда подпрыгиваешь – заводи за спину.
    Подпрыгивай так высоко, как можешь.
    Выдыхай, когда подпрыгиваешь.
    Приземляйся мягко.Неправильно
    Заводить колени за уровень пальцев ног.
    Переносить вес на пальцы ног во время приседания.

Выпад с прыжком
выпад с прыжком


ЭТО ВПЕЧАТЛИТ ВАС:

Модные тренды этой осени: https://goo.gl/tRbrRq

Чтобы осень была потрясающе стильной: https://goo.gl/IUPU23


Правильно

Держи колено, которое находится спереди, под углом 90°.
Сделай выпад назад так низко, насколько позволяет гибкость, не касаясь коленом пола.
Торс держи вертикально.
Равномерно распредели вес между одной и другой ногой.
Подпрыгни, меняя позицию ног — переднюю ногу поставь назад, а заднюю – вперед.
Скоординируй движения руками таким образом, чтобы рука, которая находится спереди, шла вперед, в то время как противоположная нога идет назад.
Приземляйся мягко.

Неправильно
Дотрагиваться коленом до пола.

Как проще
Делай выпады без прыжка.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.