12 упражнений для идеального тела. И больше не придется платить за тренажерный зал!

0
834
  1. Наклон с поднятием ноги
    наклон с поднятием ногиПравильно
    Держи спину прямо.
    Напряги пресс.
    Распредели вес равномерно по ноге-опоре.
    Отведи другую ногу назад, носочком вниз, наклонись, держа тело и ногу на уровне одной линии.
    Нагнись так низко, насколько позволяет гибкость.
    Вернись в изначальную позицию стоя, используя ногу-опору.Неправильно
    Дотягиваться до пола пальцами рук — это приведет к согнутой спине.
    Пытаться дотянуться до пола, если не позволяет гибкость.
    Менять ногу при каждом повторении. Сделай упражнение определенное количество раз для одной ноги, а затем – для другой.
  2. Обратный выпад
    обратный выпадПравильно
    Стань прямо.
    Сделай шаг назад.
    Держи колено ноги, которая находится спереди, под углом 90°.
    Выпрями грудную клетку.
    Равномерно распределяй вес между одной и другой ногой.
    Позволь колену ноги, которая находится сзади, слегка дотронуться до пола.
    Вставая, оттолкнись ступней ноги, которая находится спереди.
    Скоординируй движения руками таким образом, чтобы рука, которая находится спереди, шла вперед, в то время как противоположная нога делает выпад назад.Неправильно
    Сосредотачивать весь вес на пальцах ноги, которая находится спереди.
    Позволять коленям выпирать за уровень пальцев ног.
    Сводить колени.
  3. Выход
    упражнение выходПравильно
    Держи ноги так прямо, насколько позволяет гибкость.
    Держи спину прямо.
    Согнись в талии и поставь руки на пол перед собой.
    Напрягай пресс, когда идешь руками вперед, пока твое тело не станет ровным как линия. Шагай руками обратно в позицию стоя.
    Бедра нужно держать как можно выше, прижимай ступни к земле, когда шагаешь обратно.Неправильно
    Шагать руками за пределы позиции для отжимания.
    Расслаблять бедра.
    Качать бедрами со стороны в сторону.
    Подводить плечи к ушам.Как проще
    Если не получается держать ноги прямо, слегка согни их в коленях, с учетом того, что ты постепенно разовьешь гибкость и сможешь держать ноги ровно.
Загрузка...

Можно составлять различные комбинации из этих базовых упражнений, чтобы разработать собственный вариант тренировки. В таком случае, старайся равномерно распределять нагрузку на все группы мышц. Очень важно делать все упражнения правильно, иначе от них не будет никакого толку.

Если тебе трудно, можешь выбрать упрощенный вариант упражнения. Если такого нет — просто постарайся сделать как можно лучше.

источник